Marum Prime Diet Engine

Esta ferramenta não substitui médico nem nutricionista.

O Marum Prime é um aplicativo de apoio para você organizar e acompanhar o plano alimentar definido pelo seu profissional de saúde. As estimativas e sugestões têm caráter educativo e não constituem prescrição, diagnóstico ou tratamento. Leia o aviso completo.

1. Paciente

Carregando…

2. Dashboard metabólico

TMB5 kcal

GET base8 kcal

Exercícios0 kcal

GET real8 kcal

Calorias alvo-392 kcal

Déficit / Superávit-400 kcal

Proteína0 g

Carboidrato50 g

Gordura25 g

Líquidos / dia0 L

Fibras / dia25 g

Emagrecer: % gordura < 20%, déficit 400 kcal/dia, proteína 2,5 g/kg do peso desejado.

3. Gasto por exercício

Selecione a atividade e os minutos para somar ao GET real.

Minutos

Antes de seguir qualquer plano, atenção

Procure obrigatoriamente um médico ou nutricionista antes de iniciar dietas ou exercícios, especialmente se você:

É gestante ou está amamentando
Tem menos de 18 anos
Tem ou já teve transtorno alimentar
Possui doença crônica (diabetes, hipertensão, doença renal, cardíaca ou hepática)
Faz uso contínuo de medicamentos
Está em recuperação de cirurgia ou condição de saúde

4. Plano alimentar — 3 opções automáticas

Porções estimadas com os alimentos da base para respeitar os macros do objetivo.

As opções são geradas automaticamente e variam para cada paciente e objetivo. Troque todos os alimentos por novas opções equivalentes.

0/2 trocas

Opção 1

-392 kcalP 0 gC 50 gG 25 g

Café da manhã

Whey protein isolado - genérico30 g

Pão, aveia, forma30 g

Abacaxi, cru100 g

Almoço

Porco, costela, assada30 g

Batata, baroa, cozida66 g

Feijão, rosinha, cozido37 g

Pupunha, palmito120 g

Azeite, de oliva, extra virgem8 g

Lanche

Frango, coxa, sem pele, cozida30 g

Queijo, pasteurizado160 g

Goiaba, branca70 g

Jantar

Carne, bovina, bucho, cozido30 g

Pão, aveia, forma30 g

Coentro, folhas desidratadas120 g

Azeite, de oliva, extra virgem6 g

Ceia

Soja, queijo de (tofu)30 g

Opção 2

-392 kcalP 0 gC 50 gG 25 g

Café da manhã

Soja, queijo de (tofu)30 g

Cereais, mistura para vitamina, trigo, cevada e aveia30 g

Goiaba, branca100 g

Almoço

Carne, bovina, bucho, cozido30 g

Pão, aveia, forma30 g

Ervilha, em vagem31 g

Coentro, folhas desidratadas120 g

Linhaça, semente8 g

Lanche

Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado30 g

Leite, de vaca, desnatado, UHT 200ML160 g

Jambo, cru100 g

Jantar

Frango, coxa, sem pele, cozida30 g

Cará, cozido56 g

Brócolis, cozido120 g

Linhaça, semente6 g

Ceia

Ovo, de galinha, gema, cozida/10minutos30 g

Opção 3

-392 kcalP 0 gC 50 gG 25 g

Café da manhã

Ovo, de galinha, gema, cozida/10minutos30 g

Pão, aveia, forma30 g

Jambo, cru100 g

Almoço

Frango, coxa, sem pele, cozida30 g

Cará, cozido66 g

Feijão, roxo, cozido34 g

Brócolis, cozido120 g

Óleo de coco12 g

Lanche

Carne, bovina, músculo, sem gordura, cozido30 g

Queijo, requeijão, cremoso160 g

Kiwi, cru100 g

Jantar

Carne, bovina, patinho, sem gordura, grelhado30 g

Mandioca, cozida35 g

Espinafre, refogado120 g

Óleo de coco10 g

Ceia

Queijo, minas/frescal30 g

5. Diário alimentar

Monte uma refeição real e acompanhe os totais de macros.

Gramas / ml

6. Banco de dados

Cadastre novos alimentos e exercícios para enriquecer a base — eles ficam disponíveis na busca.

557

alimentos catalogados

142

exercícios com MET

Valores nutricionais por 100 g / 100 ml para manter o padrão da base.

Alimento

Categoria

Kcal / 100g

Proteína (g)

Carboidrato (g)

Gordura (g)